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JÁ COMEÇARAM OS TREINO PARA OS 50 KM

Anônimo
21 de out. de 2011
ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DO PARÁ 
ASCORP

JÁ COMEÇARAM OS TREINO PARA OS 50 KM DO RIO GRANDE DO SUL
Os  super maratonistas já confirmados são eles 

ALCIDES ALVES, JOÃO CARLOS, GERSON SERRÃO E MÁRIO CHARLES
Fizeram no Domingo passado dia 16 de outubro de 2011-10-21
Um percurso de 27 km na rodovia federal de frente da Itapemirim 
na BR 316 ate a vila do cupuaçu em santa Izabel.
Os super maratonista estão treinando só 
e neste domingo foi o 1º  treinamento juntos já é parte de muitos  treinos para os 50 km do  RIO GRANDE DO SUL para o dia 04/03/2012   
A equipe que neste ano trouxe na bagagem 
o 1º lugar por equipe com os  atletas
ALCIDES ALVES, JOÃO CARLOS, GERSON SERRÃO,
MÁRIO CHARLES e PAULO SENA

ESPORTE É VIDA, PRATÍQUE-O!

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DATA DA CORRIDA DO SIDERAL DIA 21 DE ABRIL

Anônimo
5 de abr. de 2011
ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DO PARÁ 
 ASCORP




Olá amigos da ASCORP

Neste domingo a ASCORP estará realizando o reconhecimento do percurso da corrida do GUAMÁ
Largada as 07h00min horas da manhã ao lado do pão de santo Antonio
Local Rua Paes de Souza entre castelo branco e José Bonifacio
E no local estaremos fazendo a inscrição da corrida do sideral

COMUNICADO AOS AMIGOS DA ASCORP DATA DA CORRIDA DO SIDERAL DIA 21 DE ABRIL

Mais informações com o CHARLES 8228-8058 ou com Jairo 3278-5405
COMUNICADO A TODOS
Obs. Os eventos q a ASCORP estive organizando e estiver fazendo as inscrições elas-se enceraram 4 dias antes do evento e q esta sendo organizado pela a mesma

Exemplo:
Como a CORRIDA DE RUA DO GUAMÁ PROF. SEVERINO ANDRADE, CORRIDA DO SIDERAL, CORRIDA DO CATALINA, CORRIDA DA VILA DO CUPUAÇU e a VOLTA NATALINA DO GUAMÁ VITOR COSTA


Período de inscrições:
A partir de 05/ 04/ 2011 a 13/ 05/ 2011 - (1 kg de alimento não perecível + 1 brinquedo).
 informações e contato:
WILLIAM 3279 8602 / 8124 6585 / 9105 4544
CHARLES 8228-8058 / 3229-1149
williamsouza81@hotmail.com / nova_asmoc2009@hotmail.com
Para visualizar o percurso clique no link abaixo:


sideral

Atenciosamente
ASCORP

ESPORTE  É  VIDA,  PRATÍQUE-O!
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treinamentos e competições

Anônimo
17 de fev. de 2011
ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DO PARÁ - ASCORP

Neste domingo dia 20/ 02 / 2011
a ascorp estará realizando um treino com os atletas que estarão viajando na próxima semana p/ o rio grande do sul p/ disputar a tradicional supermaratona de 50 km

São eles GERSON SERRÃO, ALCIDES ALVES, JOÃO CARLOS, MÁRIO CHARLES, PAULO SENA E VALBER SALES

Largada: as 06:30 da manhã embaixo da passarela do mangueirão ate a praia do uoteiro

Contato: Charles ascorp

Neste mesmo dia estará acontecendo a corrida pela paz na aldeia cabana pela manhã mais informações na federação de atletismo fone. 3246-4675

patrocinador da passagem aére para dois atletas ate o momento


ESPORTE É VIDA, PRATÍQUE-O!
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Olá amigos da ASCORP

Neste sábado dia 28 / 08 / 2010
será realizada a corrida dos bancários
os associados que estiverem em dias com a ascorp
entre em contato p/ confirmar  nesta corrida dos bancários a sua inscrição 

e neste domingo será realizado um longão do mangueirão p/ outeiro
Dia 29 / 08 /2010 largada as 06:30 horas da manhã
Local: embaixo da passarela do mangueirão

OBS: Será cobrado uma taxa de R$ 5,00 reais p/ água, refry e frutas


CONTATOS
CHARLES: 82288058 / 3229-1149
ROGERIO: 8144-5551 9182-8137 8848-9033
SAMUEL: 88901163
GONZAGA:99711171

ESPORTE É VIDA, PRATÍQUE-O!
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1º LONGÃO DO FERIADO DIA 21 / 04 / 2010 05:30 Hs

Anônimo
23 de abr. de 2010
1º LONGÃO DO FERIADO
DIA 21 / 04 / 2010
SAIDA MUSEU EMÍLIO GOELDI
CHEGADA ENTRADA DE MOSQUEIRO
PERCURSO
31 Km
Para ver o percurso, siga este link

22 Apr 10, 10:56 AM
Marcelo Coelho: Ainda sobre o longão do feriado,foram os seguintes participantes que concluiram CHARLES/MARCELO/MONICA/BENEDITO/ELIANA/JORGE/WILSON (pula-pula), LUIZ GONZAGA, DULCILENE PESSOA, PAULO SENNA E NÁDIA LICIA Detalhe que foram além de Benevides 2 atletas nomes JOÃO CARLOS e SERÃO,  foram ate a entrada do mosqueiro parabéns.
22 Apr 10, 10:46 AM
Marcelo Coelho: Dia 21/04/10-Feriado_Houve longão,com saida de São Bras e termino em Benevides,iniciado com 16 e termino com 07 atletas.Muito importante e participação do CHARLES,
JOÃO CARLOS E SERÃO ,com sua orientação e apoio.PARABÉNS

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1º LONGÃO DO MANGUEIRÃO PARA OUTEIRO 2010

Anônimo
1 de abr. de 2010
ASSOCIAÇÃO DOS CORREDORES DO PARÁ - ASCORP


4/1/2010 9:04:18 AM
A diretoria da ASCORP realizou no ultimo dia 28 um longão do MANGUEIRÃO para OUTEIRO
Neste dia contou com a participação de 30 corredores mais 2 diretores mais 5 voluntários

TOTALIZANDO 38 ENGERAL
Nomes dos participantes, diretores e voluntários que estavam dando apoio

DIRETORIA DA ASCORP

MÁRIO CHARLES > PRESIDENTE DA ASCORP
SAMUEL CARVALHO > VIC. PRESIDENTE DA ASCORP

VOLUNTÁRIOS

MARIA DO CARMO
MARCIO GOMES
LUAN MONTEIRO
Mª VINÍCIUS
YURI
LUANA MONTEIRO

COMPETIDORES FEMININO

SUZANIRA BRITO ASCORP - PARA CLUBE
MARLI CRISTO IMPERIAL – ASCORP - SEJEL
LIDIA MARIA IMPERIAL – ASCORP – SEJEL – CORPA
D. GRAÇA IMPERIAL – ASCORP – SEJEL
ROSENILDE ASCORP - SEJEL
NÁDIA LICIA ASCORP - JACAUNA
ELENICE ASCORP
ELIANA ASCORP
LOIDE ASCORP - SEJEL - IMPERIAL

COMPETIDORES MASCULINO

VALDIR ANDRADE IMPERIAL - ASCOM
ÍNDIO I ICOARACI
ALCIDES IMPERIAL - CORPA
SERÃO ASCORP
RIBAMAR ASCORP
ÍNDIO CASA PENA
MÁRIO LIMA ASCORP
EMILSON ASCORP
ALEXANDRE ASTCOM
PAULO SENA IMPERIAL – ASCORP
Sr. MARCELO COELHO ASCORP
JOSÉ ALBUQUERQUE IMPERIAL – ASCORP
AMIGO DO VALDIR ASCOM
AMIGO DO VALDIR ASCOM
AMIGO DO VALDIR ASCOM
AMIGO DO VALDIR ASCOM
AMILTON COELHO IMPERIAL – ACAD. VICTORIA
JOÃO AP
AMIGO DO ALEXANDRE
AMIGO DO ALEXANDRE
AMIGO DO RIBAMAR
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Perca peso com a planilha ASCORP

Anônimo
15 de mar. de 2010

1 mês, 3kg a menos


SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso40' CLDescanso30' CLDescanso40' CL30' CL
2Descanso40' CLDescanso40' CLDescanso50' CL30' CL
3Descanso50' CLDescanso50' CLDescanso50' CL40' CL
4Descanso50' CLDescanso50' CLDescanso60' CL40' CL
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
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Começe a correr com a planilha para os 5Km

Anônimo

5km - para iniciantes


SEGTERQUAQUISEXSABDOM
130' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso30' a 40' CLDescanso
230' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso40' a 50' CLDescanso
330' TR, CT ou descanso3x800m (ou 4') TC com 2' RDescanso30' CL + 4x30'' com 2' R caminhando30' TR, CT ou descanso50' a 60' CLDescanso
430' TR, CT ou descanso4x400m (ou 2') TC com 2' RDescanso6x400m (ou 2') TC com 2' R30' TR, CT ou descanso50' a 60' CLDescanso
5Descanso3x800m (ou 4') TC com 2' R30' TRDescansoCL 20' + TC 4x30'' com 2' RDescansoDia da prova de 5K
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior
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